خوشحال بودن و زندگی شاد داشتن هدف همه ی انسانهاست، هرچند گاهی آنقدر درگیر مشکلات و سختیهای زندگی روزمره میشویم که فراموش میکنیم کمی هم شاد باشیم! شاد بودن کار سختی نیست ولی آنقدرها هم آسان نیست. اگر به این باور برسیم که داشتن روحیهی خوب و نگاه مثبت به زندگی به ما کمک میکند با توان و قدرت بیشتری با مشکلات مقابله کنیم، آنوقت تمام تلاش خود را برای رسیدن به شادی بهکار میگیریم. در این مقاله روش های برای شاد زیستن را با هم مرور میکنیم که با توجه به آنها میتوانید انسانی شاد و بانشاط باشید.
راهکارهای برای شاد بودن و شاد زیستن
مثبت فکر کنید
افکار منفی فلج کننده است. داشتن افکار منفی رفتار شما را تغییر میدهد و به مرور بر نگرش شما به زندگی تأثیر منفی میگذارد. افرادی که دچار منفیبافی هستند حتی خودشان هم افتادن در این گرداب را باور نمیکنند، گردابی که زندگی را تا مرز نابودی پیش میبرد. تنها راهحل این مشکل تفکر مثبت است. به شکستها و ناکامیهای گذشته فکر نکنید. در زندگی همیشه موارد مثبتی وجود دارد که بر روی آن تمرکز کنید. تفکر مثبت تنها راه جلوگیری از افتادن در باتلاق افکار منفی است.
کمک کنید
تا الان چندبار احساس خوب بعد از کمک کردن را تجربه کردهاید؟ منظورم صرفاً کمک کردن به فقرا نیست. کمک به یک بچه چند ساله برای پایین آوردن توپش از بالای درخت و سپس مشاهده چهره خوشحالش، کمک به آن پیرزنی که در حمل بارش به مشکل خورده و شنیدن دعاهای زیرلبیاش برای شما و…
اگر کمک کردن را به یک عادت تبدیل کنید، احساس فوق العادهای از مردم دریافت خواهید کرد. احساسات خوب، مثبت و مناسبی که مثل یک باتری قوی حال دلتان را شارژ میکند؛ بنابراین از امروز با خودتان تصمیم بگیرید که برای داشتن زندگی شادتر، هر روز به اطرافیانتان و بدون چشمداشت کمک کنید.
در لحظه باشید
بیایید چند دقیقهای مطالعه این مقاله را متوقف کنیم و در گذشته به دنبال بدترین اتفاقات و ترسهایمان بگردیم. جستجو کنید و ببینید که کجاهای زندگی از چیزی ترس داشتید؟ و بعد دوباره بررسی کنید و ببینید که آن مشکلات وحشتناک و بزرگ چطور حل شدند؟
ما همیشه از آینده خودمان ترس داریم. ذهن انسان به شکلی ساخته شده که برای کاهش ریسک و خطرات، دائماً مواردی که ممکن است برای او خطرآفرینی کند را تجسم کرده و حتی آنها بزرگنمایی میکند. اگر قرار باشد امروز هم به ذهن اجازه دهیم که به ترسهایمان پر و بال دهد، مطمئن باشید شاد زیستن را از دست میدهیم و دچار اضطراب و استرس می شویم.
تا زمانی که ترسهای بزرگی از آینده داشته باشیم، شادی در زندگی جایی ندارد. پس در درجه اول برای بودن در لحظه و لذت بردن از آن، به ترسها و مشکلات گذشته خود و نحوه حل شدنشان فکر کنید، به این صورت متوجه میشوید که واقعاً چیزی برای نگران بودن وجود ندارد.
موضوع بعدی که باز هم ما را از در لحظه بودن و لذت بردن دور میکند، این است که بیش از حد به گذشته فکر کنیم. مطمئنم شما هم تعداد زیادی فامیل و دوست دارید که هرازگاهی این جملات را به زبان میآورند: اگر آن تکه زمین را خریده بودم… اگر آن خانه را نفروخته بودم… به محض اینکه ماشینم را فروختم و… حالا از خودمان بپرسیم:
زمانی که این شرایط در گذشته را به یاد میآورند، حالشان خوب است؟ قطعاً نه!
و سؤال بعدی: وقتی که این موضوعات را یادآوری میکنند، شرایط مالی و… آنها بهتر میشود؟ باز هم جواب منفی است.
بنابراین چرا باید حالمان را بد کنیم وقتی قرار نیست چیزی بهبود پیدا کند؟ با توجه به همین موضوع لطفاً در گذشته زندگی نکنید و از شرایط فعلی لذت ببرید. در غیر اینصورت سالهای بعد باید حسرت همین روزهای گذشته را بخورید.
تمرین شکرگزاری کنید
یکی دیگر از راههای ساده برای شاد بودن، انجام تمرینات شکرگزاری است. شاید در نگاه اول تصور کنید که این تکنیک خیلی خوبی نیست اما مطمئن باشید بعد از یک دوره 1 هفتهای انجام تمرین، دیدگاهتان به شدت نسبت به این موضوع تغییر پیدا میکند.
قبول کنید که همه ما انسانها بهانههای زیادی برای شکرگزاری در زندگی داریم. با تمرین شکرگذاری ما به خودمان یادآور میشویم که چقدر نعمت و فراوانی اطرافمان وجود دارد. ما یاد میگیریم قدردان همین نعمتها بوده از داشتنشان لذت ببریم.
اما چطور تمرین شکرگزاری کنیم؟ میتوانید هر روز صبح بعد از بیدار شدن، 5 نعمتی که از خدا بابت داشتنشان سپاسگزارید را روی یک کاغذ یا دفترچه یادداشت موبایلتان بنویسید. همینطور میتوانید هر شب قبل از خواب، به بهترین اتفاق روز فکر کرده و بابت آن از خدا شکرگزاری کنید. باز هم یادآوری میکنم که تا انجام یک هفتهای این تمرین، لطفاً در موردش قضاوت نکنید. اگر بازخورد خوبی از آن گرفتید، میتوانید از کتاب فوق العاده «معجزه شکرگزاری« اثر«راندا برن« هم استفاده کنید.
تفریحهای جدید امتحان کنید
همه ما یک سری تفریحات مشخص و تعیین شده همیشگی داریم. پارک رفتن، مسافرت به شمال، استخر و… یکی از تکنیکهای شاد زیستن و خارج شدن از زندگی یکنواخت، امتحان کردن تفریحهای جدید است.
ببینید با توجه به شرایط زمانی و مالی خودتان، چه تفریحهایی را میتوانید امتحان کنید؟ تورهای یک یا دو روزه کویرگردی یا حتی رصد ستارهها، مسافرت به مکانهای جذاب و ناشناخته در ایران، تفریحهای گروهی، بازیهای جمعی و… یک لیست از این تفریحهای جدید بسازید و به مرور امتحانشان کنید.
زمان روزانه برای تفریح داشته باشید
یک تفریح جذاب و خوب انتخاب کنید و از امروز زمانی را برای آن به صورت روزانه در نظر بگیرید. دقت کنید که این تفریح باید در درجه اول احساس خوبی به شما بدهد. در درجه دوم هم ترجیحاً تفریحی باشد که بتواند باعث رشدتان شود. به این صورت حس خوب زمان تفریح را چند برابر میکنید.
به عنوان مثال روزانه یک ساعت برای مدیتیشن یا یوگا زمان بگذارید. اگر به کتاب خواندن علاقه دارید، این هم تفریح خوبی است. همینطور مشاهده فیلمهای مستند یا سینمایی «برتر« با زبان اصلی که به یادگیری زبان انگلیسی شما کمک میکند. با اختصاص دادن یک زمان به صورت روزانه برای تفریحی سالم، به خودتان در مقابل زحمتهایی که در طول روز میکشید، پاداش دهید.
به اندازه کافی استراحت کنید
خستگی و کسل بودن نقطه مقابل شاد زیستن است. زمانی که شما به دلیل کار زیاد احساس خستگی زیادی کنید، مطمئن باشید آنطور که باید نمیتوانید به احساس لذت دست پیدا کنید. خوب خوابیدن یکی از راههای ساده برای شاد بودن است. پیشنهاد میکنم در 24 ساعت شبانه روز حداقل 7 الی 8 ساعت کامل بخوابید.
برنامه ریزی و هدف گذاری کنید
به طور کلی انجام هرکاری که به انسان احساس ارزشمند بودن بدهدو افزایش عزت نفس بشود ، باعث افزایش حس شاد زیستن میشود. از جمله این کارها، هدف گذاری و علاوه بر آن، برنامه ریزی است.
زمانی که شما طبق اصول پیشرفته هدف گذاری کرده و به مرور به آنها دست پیدا کنید، احساس ارزشمندی زیادی را به دست میآورید. علاوه بر این زمانی که بتوانید بعد از مدتی برنامه ریزی مداوم و آزمون و خطا به یک برنامه صحیح دست پیدا کنید، زندگیتان بهتر و آرامتر از قبل جلو رفته و حس به شدت خوبی به دست میآورید؛ بنابراین پیشنهاد میکنم که حتماً در مورد این 2 مفهوم اطلاعاتی کسب کنید و در موسسه نگاه نو به صورت حرفه ای به شما نحوه درست هدف گذاری را آموزش میدهیم.
از اخبار بد دوری کنید
میدانید در دنیا چقدر اتفاقات جذاب و خوشایند در حال رخ دادن است؟ امروز در یکی از کشورهای آفریقایی در حدود چند هزار اصله درخت کاشته شد، چند روز قبل در همین تهران چند میلیون تومان برای آزادی زندانیان گلریزان کردند، در اروپا چند خیِر به فقرا کمکهای میلیاردی کردند و چندین کودک کمتوان به کمک مردم به کلاسهای درس رفتند.
خب، کدام یکی از این اخبار خوب را در تلویزیون، رادیو یا شبکههای مجازی خوانده یا شنیدهاید؟ هیچ کدام! اما به جای آنها چه چیزی را شنیدهاید؟
در فلان حادثه مرگبار… در حادثه آتش سوزی کشورِ… در جنگ … در اصل رسانهها کاری به اخبار خوب ندارند، چون اخبار خوب خواهان ندارد! رسانهها دوست دارند اخبار حاشیهای را منتشر کرده تا مردم را به سمت خودشان جذب کنند و این اخبار و حوادث ناگوار باعث افزایش استرس و اضطراب در شما می شود.
زمانی که حدود 30 دقیقه از وقتتان را پای تلویزیون صرف میکنید و فقط اخبار بد و ناراحت کننده میبینید، انتظار دارید که بتوانید یک زندگی شاد را هم تجربه کنید؟ به نظر باید تا جای ممکن از این اخبار بد که هیچ کدام حتی کوچکترین کمکی هم به شما نمیکند، دوری کنید! از همین حالا شروع کرده و کانالها و پیجهای خبری اینستاگرام و تلگرام را مسدود کنید، پس از آن به مرور سراغ کم کردن عادت بد، مشاهده زیاد تلویزیون بروید.
برنامه ای را با دوستان خود طرح ریزی کنید
- بازی در ظهر یا عصر، برنامه ریزی برای دربی اسکیت، یک مکالمه معنی دار یا داشتن یک دوست نزدیک برای قهوه یا چای داشته باشید.
- از روابط سمی و به درد نخور دور شوید
- تعطیلات آخر هفته را با دوستان نزدیک خود پایه ریزی کنید
- برای سفر یا شام با برخی از اعضای خانواده مورد علاقه خود برنامه ریزی کنید
- یک بلیط برای یک سمینار یا کارگاه بخرید که بر روی سرگرمی لذت بخش شما متمرکز است و با دیگران مانند افراد برجسته ملاقات کنید.
- از دیگران برای کوچکترین کارها نیز قدردانی کنید
سخن پایانی
شاد بودن به این معناست که اگر زندگی برایتان سخت میشود، سعی کنید نکات مثبت آن را ببینید. درست این که دیدن نیمه پر لیوان آن هم در شرایط بد زندگی سخت است ولی اگر بتوانید خوشبین باشید، استرس و افسردگی خود را کاهش دادهاید. به جای اینکه روی سناریوی سخت زندگی خود تمرکز کنید، چالش زندگیتان را بشکنید و سعی کنید مرحله به مرحله آن را حل کنید. به راه موفقیت خود بیندیشید و خود را در آن نقطه ببینید. زمانی که دید خود را باز کنید، میتوان به مشکلات فائق آمد.
