تا‌ به‌ حال فکر کرده‌اید که چقدر خوشبخت هستید و اوضاع تا چه اندازه بر وفق مراد شماست؟ همین حالا چقدر شکرگزار زندگی و موهبت‌های آن هستید؟ اگر فکر می‌کنید چیزی برای شکرگزاری وجود ندارد کافی است تصور کنید در یک لحظه هرچه دارید را از دست بدهید. آن‌وقت است که زندگی امروزتان دوباره رنگ می‌گیرد و قدر داشته‌هایتان را بیشتر می‌دانید. طبق تحقیقات انجام‌شده، شکرگزاری می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت و رفاه روانی و جسمانی داشته باشد. در این نوشته قصد داریم با فواید این تمرین و مراقبه شکرگزاری آشنا شویم و در پایان، چند متن شکرگزاری از خدا را مرور کنیم.

 

چطور شکرگزاری کنیم تا بیشترین تاثیر را داشته باشد؟

آلفای ذهنی وضعیتی از مغز است که در آن فرکانس مغز پایین آمده و در بازه ی ۷ تا ۱۴ هرتز قرار میگیرد، زمانی که فردی از نظر ذهنی وارد حالت آلفا میشود، سطح هوشیاری بسیار از حالت عادی بالاتر رفته و ذهن کنترل ضمیرناخودآگاه را در دست می‌گیرد.

فرکانسی که ذهن در این حالت ارسال می‌کند، ده ها برابر قوی تر از فرکانسی است که در زمان های معمولی ارسال میشود. پس کافیست در این حالت شکرگزاری کنیم تا ده برابر بیشتر از زمان های دیگر نتیجه ی آن را دریافت کنیم. اما چطور وارد حالت آلفا شویم؟

برای ورود به حالت آلفای ذهنی و استفاده از قانون شکرگزاری در این حالت راهکارهای زیادی وجود دارد. اما پیشنهاد میکنیم بدین منظور مدیتیشن کنید.

چرا باید شکرگزاری کنیم؟

حتما تاکنون بارها این بیت شعر معروف را شنیده اید که: شکر نعمت نعمتت افزون کند، کفر نعمت از کفت بیرون کند؛ از این رو از معجزات بی نظیر شکرگزاری را دست کم نگیرید.

و بسیاری مواقع چون مغز عادی سازی می کند ما نعمتهای زیادی که داریم را فراموش می کنیم.

برای نمونه چقدر چشم و گوش و لب و دندانهایتان و …. می ارزد؟

اگر به شما بگویند که خدایی ناکرده ، 10 دقیقه فرصت دارید که هر آنچه می خواهید ببینید و بشنوید و بعد از آن از نعمت چشم و گوشتان محروم می شوید چه می کنید؟ حاضرید چقدر پرداخت کنید تا به شما برگشت داده شود؟ کمی فکر کنید؟!

بنابراین:

• شکرگزاری باعث شادی بیشتر میشود

نتیجه ی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۵ درمورد قانون شکرگزاری انجام شد مشخص کرد که، شکرگزاری به صورت مکتوب اگر به صورت روزانه انجام شود، شادی و نشاط دائمی را به زندگی فرد می آورد.

• شکرگزاری احساس حسادت را کاهش میدهد

تحقیقات نشان میدهد که شکرگزاری احساسات منفی مانند بخل و حسادت را در فرد کاهش داده و باعث تقویت احساسات مثبت نظیر حس رضایت از زندگی و شادی می شود.

• قانون شکرگزاری موجب تقویت عزت نفس میشود

خیلی بدیهی است که شکر گزاری بابت نعمت هایی که دارید موجب میشود تا احساس رضایت بیشتری نسبت به زندگی خود داشته باشید و همین حس رضایت از خود مولفه ی تاثیرگذاری در تقویت عزت نفس افراد است.

درمان استرس و اضطراب با شکرگزاری

شکر گزاری علاوه بر اینکه باعث ظهور معجزات زیادی در زندگی ما می‌شود، تاثیر بسازی بر سلامت جسم و روح نیز دارد. محققان حوزه ی موفقیت بر این باورند که، شکرگزاری موجب کاهش و در مواقعی نیز درمان کلی اختلال استرس و اضطراب میشود.

اما این موضوع را نیز باید در نظر بگیرید که استرس و اضطراب یکی از احساسات طبیعی بدن هستند و تا بخشی وجود آنها برای آرامش ما الزامی اند. ما موضوع بحثمان آن میزان از استرس نیست بلکه استرسی است که روند زندگی را مختل میکند و مقاله ای هم تحت عنوان تاثیر استرس بر بدن و راهکارهایی برای کاهش اضطراب  و استرس نوشتیم و می توانید مطالعه فرمایید.

قانون شکرگزاری از نگاه قرآن

شکرگزاری نیز جزو مسائل مهمی است که در قرآن کریم خداوند به آن پرداخته است در ادامه آیاتی از قرآن کریم را که به شکر گذاری پرداخته معرفی میکنیم، البته باتوجه به این اصل که ما مفسر قرآن نبوده و نیستیم تنها این آیات را ذکر کرده و قضاوت را به خود شما دوست عزیز واگذار میکنیم، آیاتی که به قانون شکر گزاری از نگاه قرآن اشاره کرده است در ادامه شرح داده شده است.

اشاره به شکرگزاری در سوره حمد: بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ ﴿۱﴾ الْحَمْدُ للّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ ﴿۲﴾ حمد به معنی ستایش و شکر گزاری است و شکر گزار خدای دو جهان هستم.

اشاره به شکرگزاری در سوره  “الرحمن”: فَبِأَيِّ آلَاءِ رَبِّكُمَا تُكَذِّبَانِ(کدام یک از نعمت های پروردگارتان را انکار می کنید؟)

اشاره به سپاسگزاری در سوره الاعراف: وَلَقَدْ مَكَّنَّاكُمْ فِي الْأَرْضِ وَجَعَلْنَا لَكُمْ فِيهَا مَعَايِشَ قَلِيلًا مَا تَشْكُرُونَ (و قطعا شما را در زمين قدرت عمل داديم و براى شما در آن وسايل معيشت نهاديم [اما] چه كم سپاسگزارى مى ‏كنيد)

تاثیر شکرگزاری بر ذهن

دنیای ماشینی این روزها استرس و فشارهای زیادی را بر افراد جامعه متحمل می‌کند که نتیجه‌ی آن به طبع چیزی جز دچار شدن افراد به اختلالات روانی و روحی نیست. یکی از روش ها و راه کار های اساسی که تا کنون بارها امتحان خود را پس داده است و برای این افراد پیشنهاد می شود، بهره گیری از قانون شکرگزاری به صورت مستمر است که این امر هم موجب رشد و توسعه فردی هم می شود.

این که شما روزانه مقداری از وقت خود را صرف فکر کردن به داشته ها و نعمت هایتان کنید، با در نظر گرفتن این اصل که بسیاری از داشته های کنونی شما خواسته ها و آرزوهای دیروزتان بوده اند. آرامش عجیبی سراسر وجودتان را فراگرفته و حال خوبی را برایتان به همراه خواهد داشت. البته باید به این نکته اشاره کرد که قانون شکر گزاری تنها مختص به مذهب و دین نیست و مطابق با تحقیقات روانشناسان، شکرگزاری موجب به وجود آمدن حال خوب و بهبود در زندگی انسان ها می شود، به همین دلیل است که می‌گوییم شکرگزاری معجزه میکنه.

چگونه مراقبه شکرگزاری را انجام بدهیم؟

مراقبه انواع مختلفی دارد و بهترین مراقبه، تمرینی است که شما را به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کند. مدیتیشن یا مراقبه شکر گزاری کمک می‌کند اضطراب کمتری داشته باشید، خلق و خوی بهتری را تجربه کنید و در برابر مشکلات از خود تاب‌آوری بیشتری نشان بدهید. ممکن است بخواهید صرفا ابعاد معنوی خود را توسعه بدهید که در این صورت نیز انجام تمرینات به شما کمک خواهد کرد. اما چطور به مراقبه شکرگزاری بپردازیم؟

1. مکان و زمان مناسبی را مشخص کنید

مراقبه شکرگزاری را می‌توانید در هر مکان و زمانی انجام بدهید. اما برای شروع بهتر است محیطی آرام، ساکت و تمیز را انتخاب کنید و در آن به مراقبه بپردازید. همچنین مدیتیشن شکرگزاری در هر ساعاتی از شبانه‌روز و هفت روز هفته مفید و موثر است. در آغاز کار سعی کنید زمان مشخصی را به مراقبه اختصاص بدهید و راس ساعت به مراقبه بنشینید. می‌توانید هم‌زمان با طلوع آفتاب مراقبه کنید و از منظره زیبای طلوع به‌عنوان موضوعی برای قدردانی از خالق آن بهره ببرید.

2. فرایند تنفستان را زیر نظر بگیرید

به فرایند تنفس خود دقت کنید و آن را مشاهده نمایید. هوا را که از بینی وارد بدن شما می‌شود و مسیری که طی می‌کند تا به ریه‌ها برسد رصد کنید. می‌توانید از تمرینات تنفسی استفاده کنید: در 3 ثانیه فرایند دم را انجام بدهید و هوا را به داخل بکشید، سپس 2 ثانیه آن را نگه دارید و با 6 شماره هوا را خارج کنید. این تمرین به آرام‌سازی عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

3. سعی کنید روی افکارتان مسلط شوید

تسلط بر افکار کار ساده‌ای نیست و قرار نیست از همان ابتدای مراقبه، کنترل ذهنتان را کاملا در دست داشته باشید. بنابراین با ذهنتان نجنگید. سعی کنید افکار مزاحم را کنار بزنید و بر موضوعات مورد نظر (شکرگزاری) تمرکز کنید. هرگاه کنترل ذهنتان از دست خارج شد به آرامی ذهن سرگردان خود را به حالت قبلی برگردانید. خود را سرزنش نکنید، این موضوع کاملا عادی است.

4. آن‌چه بابت آن شکرگزار هستید تصور کنید

به تصور خانواده، دوستان و داشته‌هایتان بپردازید. با حسی خوب آن‌ها را به خاطر بیاورید و از خداوند بابت حضورشان تشکر کنید. دست‌هایتان را لمس کنید، با بینی خود هوا را استشمام کنید و از پنجره چشم‌هایتان اطراف را ببینید. همه این توانایی‌ها ارزشمند هستند. بابت آن‌ها قدردان باشید و شکرگزاری خود را در قالب احساس و کلمات ابراز کنید.

5. می‌توانید از مانترا یا متن شکرگزاری از خدا استفاده کنید

اگر احساس می‌کنید ذهنتان بیش از اندازه از کنترل خارج می‌شود می‌توانید از مانترا استفاده کنید. مانترا کلمه یا عبارتی است که حین مدیتیشن آن را تکرار می‌کنیم تا به تمرکز و توجه خود کمک کنیم. در مدیتیشن شکرگزاری می‌توانید به‌جای مانترا از متن‌ها و جملات شکرگزاری استفاده کنید. در انتهای مقاله 10 جمله قدردانی از خداوند را قرار داده‌ایم.

6. مراقبه شکرگزاری را به پایان ببرید

هرگز یک‌باره مراقبه را ترک نکنید. این کار ممکن است باعث اضطراب یا دردهای جسمانی مانند سردرد شود. ابتدا چند نفس عمیق بکشید و بعد به‌آرامی چشمانتان را باز کنید. افکار خود را مرور کنید و در صورت تمایل آن‌ها را بنویسید. در انتها مراقبه را به پایان ببرید و از جای خود بلند شوید.

متن شکرگزاری از خدا

در این قسمت از مقاله چند جمله برای شکرگزاری و قدردانی از خدا آماده کرده‌ایم که می‌توانید حین مراقبه شکرگزاری یا حتی در طول روز آن‌ها را تکرار کنید. لزومی ندارد عینا خود جملات را به کار ببرید، مهم سوژه درون هر متن است که به خاطر آن قدردان هستید.

• خدایا! ممنونم که به من فرصت زندگی کردن بخشیدی!
• خداوندا! از تو بابت تمامی نعمت‌هایی که به من ارزانی داشتی ممنونم!
• خدای بزرگ ممنونم که به من اجازه دادی تجربه‌های مختلفی را به دست بیاورم و احساسات متنوعی را تجربه کنم.
• پروردگار من! برای همه لحظات سختی که در زندگی گذراندم و تو را کنار خود احساس کردم از تو سپاسگزارم!
• خدایا شکر که خانواده حامی و مهربانی دارم!
• خدایا قدردان دوستان همراه و هم‌دلی که به صلاحدید تو در زندگی‌ام حضور دارند هستم.
• پروردگارا شکرگزار تو هستم که می‌توانم استشمام کنم، ببینم، بچشم، بشنوم و لمس کنم.
• خدایا از تو ممنونم برای تمام زیبایی‌هایی که در جهان آفریدی!
• خدای بزرگ من! ممنونم که به من ایستادگی و صبر را بخشیدی.
• خداوندا، در زمان شادی و در زمان غم به یاد تو هستم و تو را ستایش می‌کنم.

کلام آخر

قدردانی یک ابزار عالی برای بهبود زندگی شماست و اگر این کار را به‌صورت روزانه انجام دهید، می‌توانید از آن به‌عنوان دارویی معجزه آسا برای قلب و روح خود استفاده کنید. یادگیری و آموزش شکرگزاری نیز باعث شادی و نشاط می‌شود. حتی اگر در روزهای سختی باشید، می‌توانید بابت چیزهایی که دارید از خداوند سپاسگزار باشید و این تمرین را به‌صورت روزانه انجام دهید و معجزه آن را در زندگی ببینید. کارهای ساده‌ای هستند که برای تمرین قدردانی روزانه می‌توانید انجام دهید. ما در این مقاله به این موارد اشاره کردیم. شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و از مزایای بی‌شمار آن‌ها در زندگی‌تان لذت ببرید.